サケの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
汁物
丸ごと焼きナスのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
副菜
モロヘイヤの梅おかか和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
4.3
g
炭水化物
40.9
g
糖質
34.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
867
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
78
mg
リン
327
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
336
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
4.3
g
炭水化物
40.9
g
糖質
34.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
867
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
78
mg
リン
327
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
336
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.2 g
-
モロヘイヤ1/2束 (50.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
