ピーマンを食べるガパオライス + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
63.6
g
糖質
58.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
574
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
56
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
63.6
g
糖質
58.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
574
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
56
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
バジルの葉2枚 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
人参1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
