おから入り和風煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草とひじきのサラダエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
主菜
おから入り和風煮込みハンバーグエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
81.4
g
糖質
68.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
139
mg
リン
348
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2861
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
81.4
g
糖質
68.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
139
mg
リン
348
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2861
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白すりごま0.8 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
