豚バラ肉とピーマンのこってり甘辛みそ炒め + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
24.6
g
炭水化物
23.6
g
糖質
19.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
774
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
66
mg
リン
288
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.41
g
一価不飽和脂肪酸
10.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
24.6
g
炭水化物
23.6
g
糖質
19.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
774
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
66
mg
リン
288
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.41
g
一価不飽和脂肪酸
10.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ピーマン3個 (88 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
Aしょうが1/3片 (6.0 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
肉類
-
豚バラ肉(薄切り)50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
七味とうがらし(好みで)0.1 g
-
A 酒32.5 g
-
A みりん9.0 g
-
A 砂糖8.0 g
-
A みそ9.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aしょうゆ13.0 g
-
Aだし汁3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
