あじの南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
6.3
g
炭水化物
24.9
g
糖質
19.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
889
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
68
mg
リン
292
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2309
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
6.3
g
炭水化物
24.9
g
糖質
19.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
889
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
68
mg
リン
292
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2309
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A酢15.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
