かつお節が香るゴーヤーチャンプル + 3 品
- 4 品
- 753kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 753kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
かつお節が香るゴーヤーチャンプルエネルギー209 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
26.0
g
炭水化物
96.1
g
糖質
88.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
104
mg
リン
467
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.71
g
一価不飽和脂肪酸
10.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
26.0
g
炭水化物
96.1
g
糖質
88.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
104
mg
リン
467
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.71
g
一価不飽和脂肪酸
10.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
