ぷっくりふんわりさんまのすり身汁 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

632 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

36.0 g

脂質

19.0 g

炭水化物

86.9 g

糖質

79.0 g

食物繊維

7.9 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1385 mg

カルシウム

215 mg

マグネシウム

96 mg

リン

468 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

131 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.58 mg

ビタミンC

52 mg

ビタミンB6

1.13 mg

ビタミンB12

14.3 µg

葉酸

157 µg

ビタミンA

251 µg

ビタミンD

32.6 µg

ビタミンK

67 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

3.73 g

一価不飽和脂肪酸

7.05 g

多価不飽和脂肪酸

4.71 g

エネルギー

632 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

36.0 g

脂質

19.0 g

炭水化物

86.9 g

糖質

79.0 g

食物繊維

7.9 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1385 mg

カルシウム

215 mg

マグネシウム

96 mg

リン

468 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

131 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.58 mg

ビタミンC

52 mg

ビタミンB6

1.13 mg

ビタミンB12

14.3 µg

葉酸

157 µg

ビタミンA

251 µg

ビタミンD

32.6 µg

ビタミンK

67 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

3.73 g

一価不飽和脂肪酸

7.05 g

多価不飽和脂肪酸

4.71 g

キャベツ

1.5枚 (71 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (33 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
もやし

1/8袋 (26 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
小ねぎ

1.1 g
切り干し大根

7.5 g
トマト水煮(カット)

1/8カン (50.0 g)
大根

3/4cm (24 g)
長ねぎ

1/8本 (21 g)
しいたけ

2/3枚 (9.4 g)
A しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.1 g)