えびとトマトのガーリックバター + 2 品
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
17.2
g
糖質
11.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
834
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
62
mg
リン
275
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
17.2
g
糖質
11.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
834
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
62
mg
リン
275
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (93 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
