豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんも + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんもエネルギー209 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
甘さ控えめ なすの田舎煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
68.5
g
糖質
58.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
913
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
181
mg
リン
290
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
68.5
g
糖質
58.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
913
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
181
mg
リン
290
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
