鮭とブロッコリーの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
943
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
76
mg
リン
364
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
943
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
76
mg
リン
364
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
