フライパンで 本格タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで 本格タンドリーチキンエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
55.6
g
糖質
50.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
546
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
47
mg
リン
250
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
55.6
g
糖質
50.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
546
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
47
mg
リン
250
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
