本格チキンカレー + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
75.1
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
109
mg
リン
379
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
75.1
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
109
mg
リン
379
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (70.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
茹でタコ(刺身用)30.0 g
肉類
-
手羽元(1人2本)2本 (100 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
クミンシード0.5 g
-
カレー粉2.0 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ガラムマサラ0.5 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.8 g
-
はちみつ2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
