レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
867
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
119
mg
リン
332
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
867
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
119
mg
リン
332
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
塩0.8 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
