大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
69.5
g
糖質
64.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
865
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
84
mg
リン
319
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
69.5
g
糖質
64.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
865
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
84
mg
リン
319
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.3 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
