ハマチの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 629kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 629kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
93.1
g
糖質
88.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
951
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
105
mg
リン
372
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
93.1
g
糖質
88.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
951
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
105
mg
リン
372
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
万能ねぎ3.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身用)50.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
胚芽ご飯150.0 g
-
Aおろししょうが1.0 g
-
Aわさび1.0 g
-
A昆布茶0.3 g
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒9.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
Aすりごま1.5 g
-
塩0.1 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
