豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
25.0
g
炭水化物
20.9
g
糖質
14.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
86
mg
リン
443
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.66
g
一価不飽和脂肪酸
10.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
25.0
g
炭水化物
20.9
g
糖質
14.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
86
mg
リン
443
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.66
g
一価不飽和脂肪酸
10.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
