脂質控えめ 筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
脂質控えめ 筑前煮エネルギー170 kcal食塩1.5 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
海藻サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
103.1
g
糖質
92.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
124
mg
リン
317
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2872
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
103.1
g
糖質
92.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
124
mg
リン
317
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2872
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダミックス3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
みそ5.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
