豚ひれ肉のとんかつ + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
785
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
84
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
785
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
84
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
