豆腐の牛肉巻き + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
たこのねぎごま和えエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
山いもとトマトのわさび酢あえエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐の牛肉巻きエネルギー241 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
745
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
119
mg
リン
350
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
745
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
119
mg
リン
350
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
万能ネギ8.9 g
-
長ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
山いも33 g
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ボイルタコ(刺身用)50.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
わさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
