塩鮭のみりん漬け + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
里いもと大根のほっこりスープエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
893
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
85
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
893
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
85
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
ほうれん草(仕上げ)1/8束未満 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(マーガリン可)2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
あらびき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
