豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚もも肉で ゴーヤーチャンプルーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
副菜
モロヘイヤとえのきのお浸しエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
65.9
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
827
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
93
mg
リン
341
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
256
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
65.9
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
827
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
93
mg
リン
341
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
256
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
