鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
858
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
84
mg
リン
257
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
858
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
84
mg
リン
257
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
A白だし3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
