豚とごぼうの冷しゃぶ + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単トマトスープ 中華風エネルギー18 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚とごぼうの冷しゃぶエネルギー198 kcal食塩1.6 g -
副菜
なすとピーマンの甘辛みそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
85.4
g
糖質
74.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
976
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
111
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
85.4
g
糖質
74.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
976
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
111
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ごぼう1/2本 (100 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリのミジン切り0.6 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
酢14.5 g
-
すりごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん8.0 g
-
ごま油5.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
