カロリー控えめ鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：尿酸値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
簡単 トマトスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
52.0
g
糖質
47.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
814
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
67
mg
リン
361
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
52.0
g
糖質
47.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
814
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
67
mg
リン
361
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
