甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんがり焼きパプリカの彩りレタスサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
724
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
69
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
724
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
69
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レタス31 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
