ごぼうときのこの甘辛肉巻き + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
ごぼうときのこの甘辛肉巻きエネルギー182 kcal食塩0.8 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
みょうがときゅうりのお漬物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
62.7
g
糖質
53.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
865
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
81
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
62.7
g
糖質
53.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
865
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
81
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
