アジの塩焼 + 2 品
- 3 品
- 159kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 159kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
159
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
5.7
g
炭水化物
9.2
g
糖質
6.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
796
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
73
mg
リン
275
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
159
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
5.7
g
炭水化物
9.2
g
糖質
6.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
796
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
73
mg
リン
275
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根2cm (65 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
-
あじ80 g
肉類
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし20.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
調理酒0.5 g
-
塩1.0 g
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
