お弁当 彩り野菜と豚のピリ辛炒め + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
21.3
g
糖質
17.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
937
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
63
mg
リン
331
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
21.3
g
糖質
17.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
937
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
63
mg
リン
331
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし(正味)3.5本 (11 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚肉(薄切り)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(太め)1/3袋 (65.0 g)
その他
-
A昆布茶(粉末)0.3 g
-
粒マスタード1.5 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(肉の下味用)9.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
Bサラダ油4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.1 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
