鮭としめじのみぞれ炒め + 2 品
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
38.8
g
糖質
31.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
104
mg
リン
385
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
38.8
g
糖質
31.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
104
mg
リン
385
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根4cm (120 g)
-
A生姜汁1/4片 (3.1 g)
-
小葱(彩り用)3.3 g
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
生鮭の切り身80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
米3 g
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
白ワイン12.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
