豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
31.9
g
糖質
27.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
52
mg
リン
226
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
31.9
g
糖質
27.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
52
mg
リン
226
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
三つ葉11 g
-
冷凍山芋とろろ94 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩(塩揉み用)0.5 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁80.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
