豆腐とおからでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 769kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 769kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
豆腐とおからでヘルシー餃子エネルギー221 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
28.1
g
炭水化物
99.1
g
糖質
89.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
905
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
143
mg
リン
446
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.74
g
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
28.1
g
炭水化物
99.1
g
糖質
89.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
905
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
143
mg
リン
446
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
さば70 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
