包まないで簡単 棒餃子 + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
32.1
g
糖質
26.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
720
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
47
mg
リン
196
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
32.1
g
糖質
26.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
720
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
47
mg
リン
196
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
春雨3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
餃子の皮(大判)5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
