すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込み + 3 品
- 4 品
- 279kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 279kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
24.4
g
糖質
16.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
101
mg
リン
248
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
24.4
g
糖質
16.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
101
mg
リン
248
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
