脂質控えめ ポークソテー + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
15.3
g
糖質
11.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
795
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
64
mg
リン
261
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
15.3
g
糖質
11.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
795
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
64
mg
リン
261
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
