麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 108.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 108.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
108.4
g
糖質
102.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
85
mg
リン
375
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
108.4
g
糖質
102.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
85
mg
リン
375
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ボンレスハム7.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
Aはちみつ15.0 g
-
炒りごま0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
