ハーブ入りソルトで チキンソテー + 2 品
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
9.5
g
糖質
6.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
982
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
102
mg
リン
286
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
9.5
g
糖質
6.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
982
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
102
mg
リン
286
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
