豚肉と長ねぎの白だし炒め + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉と長ねぎの白だし炒めエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
90.0
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
821
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
67
mg
リン
259
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
90.0
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
821
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
67
mg
リン
259
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚こま肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒5.0 g
-
白だし6.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
