鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
12.5
g
糖質
9.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
593
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
50
mg
リン
159
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
12.5
g
糖質
9.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
593
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
50
mg
リン
159
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ゴーヤー1/3本 (82 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)0.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
