夏の定番 なす入りシュウマイ + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
夏の定番 なす入りシュウマイエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
汁物
卵とわかめの中華スープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
78.4
g
糖質
73.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
468
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
55
mg
リン
215
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
78.4
g
糖質
73.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
468
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
55
mg
リン
215
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし1.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩揉み用)0.3 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま0.8 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
