豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトとキュウリの青じそ 胡麻サラダエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
49.6
g
糖質
43.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
831
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
67
mg
リン
292
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
49.6
g
糖質
43.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
831
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
67
mg
リン
292
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
チンゲン菜59 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
