鶏肉とさつまいもの炒め物 + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
39.9
g
糖質
32.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
103
mg
リン
299
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
39.9
g
糖質
32.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
103
mg
リン
299
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)71 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
茄子(大きめ)1本 (89 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
カシューナッツ3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
ポン酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
