簡単 鮭とじゃがいものレモンバター醤油 + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 17.9g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 17.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
39.0
g
糖質
21.1
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1572
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
126
mg
リン
376
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5306
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
39.0
g
糖質
21.1
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1572
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
126
mg
リン
376
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5306
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
レモン汁7.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
乾燥ひじき5.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター15.0 g
-
濃口しょうゆ9.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
減塩味噌8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
