れんこんと鶏肉の炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
46.1
g
糖質
41.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
554
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
54
mg
リン
180
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
46.1
g
糖質
41.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
554
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
54
mg
リン
180
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/4本 (59 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)25.0 g
その他
-
天ぷら粉4.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
精白米75.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
塩0.3 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A 顆粒和風だしの素0.8 g
-
A みりん4.5 g
