いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
959
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
72
mg
リン
338
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
959
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
72
mg
リン
338
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
