やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 705kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 705kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒めエネルギー192 kcal食塩1.6 g -
副菜
チーズはんぺん・にんにくバター醤油エネルギー166 kcal食塩1.4 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
102.0
g
糖質
93.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
99
mg
リン
497
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
102.0
g
糖質
93.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
99
mg
リン
497
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2.5枚 (130 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
Aにんにくすりおろし1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー(小房にわけてゆでる)1/8株 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
バター3.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
