ハムとチーズのライ麦パンサンド + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
89.7
g
糖質
80.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
916
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
88
mg
リン
385
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
89.7
g
糖質
80.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
916
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
88
mg
リン
385
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
レーズン10.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
肉類
-
プレスハム10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
ライ麦パン100.0 g
-
くるみ5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ10.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
