レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風エネルギー196 kcal食塩1.7 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
55.4
g
糖質
46.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
979
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
97
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
55.4
g
糖質
46.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
979
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
97
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
レモン汁0.5 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
その他
-
A日本酒25.0 g
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A柚子こしょう2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.7 g
-
味噌3.0 g
-
みりん4.0 g
-
すりごま1.3 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
