おからとひじきのまぜまぜサラダ + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
菜の花とトマトのイタリア風あさりの酒蒸しエネルギー62 kcal食塩1.0 g -
副菜
生姜風味 鮪とワカメと韮の和え物エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
副菜
おからとひじきのまぜまぜサラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
82.4
g
糖質
69.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
156
mg
リン
327
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2613
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
18.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
82.4
g
糖質
69.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
156
mg
リン
327
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2613
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
18.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
コーン缶5.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき100g/人)130 g
-
まぐろ40.0 g
-
刺身用わかめ(なければ乾燥可)31 g
-
ひじき(乾)5.0 g
卵・乳製品
-
Aクリームチーズ10.0 g
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン(または酒)15.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白だししょうゆ1.0 g
-
いりごま1.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
A砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
