鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 4 品
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
たことトマトの青じそ風味サラダエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
汁物
コーン入り中華スープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
4.1
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
97
mg
リン
368
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
4.1
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
97
mg
リン
368
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢6.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
