節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ひじきの炒り煮エネルギー120 kcal食塩1.2 g -
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
90.8
g
糖質
80.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
138
mg
リン
374
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4726
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
90.8
g
糖質
80.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
138
mg
リン
374
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4726
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
玉葱1/6個 (37 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)6.0 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(せん切り)1枚 (22.0 g)
-
大豆(乾燥)5.0 g
-
こんにゃく(つきこんにゃく)1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁135.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
